z serii

[...] odstawiasz. Problem jednak który opisujesz nie raczej nie tyczy sie przetrenowania bica, ale, w moim odczuciu, utraty skupienia podczas jego treningu, tak od połowy drugiej serii najczęściej. Staraj sie maksymalnie skupić na tym co robic, wczuc w jego pracę. jesli będizesz 100%, że trenujesz w pełnym skupieniu, a problem pozostanie, wtedy należy [...]

vixen3: Z każdą serią staram się zwiększać obciążenie, nie tylko wraz z malejącą liczbą powtórzeń. CHoć czasem w ostatniej serii zakładam dużo mniejsze obciążenie i robię nim 15-20 powtórzeń, aż to całkowitego odcięcia siły i palenia mięśniowego.

[...] z tauryny. I tyle w temacie!!! Co do l-karnityny mogę zauważyć że w trakcie redukcji byłem wstanie bardzo dobrze spompować mięśnie a dokładniej czułem że po zakończonej serii mięśnie został prawidłowo jak ja to mówię skatowany. Z tego co wyczytałem l-karnityna oprócz tego że pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej to zwiększa objętość naczyń [...]

[...] i hantlami i na sztandze. Mniejsze partie cwiczysz tak samo. Cwiczenie wykonujesz sie na malych obciazeniach tak, aby prawidlowo wykonac wszystkie powtorzenia. W kazdej serii zwiekszaj obciazenie o max. 5kg. Czas trwania treningu 1h. Pierwsza seria jest ZAWSZE rozgrzewkowa, na malutkim ciezarze i ok 20 powt. Oczywiscie rozgrzewka calego [...]

[...] tak więc zmiana treningów Poniedziałek Rozgrzewka +SWS 3x 20powtórzeń Klata, wiosło 1. Wiosło Rampa 8/-25%, -25% 7,15,19,23,29,33,37,39kg 2a. Rozpiętki na ujemnej 6 serii po 8 powt 16kg x 8, 14kg x 8, 12kg x 8,8,8,8 2b. Wycisk sztangi na ujemnej 6x8powt 47kg x8 x8 x8 x8 x6 x6powt 3a. WYcisk flarowy sztangielkami na dodatniej 6x8powt [...]

[...] siedzac x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Trenuj po 5 powtorzen w serii. Pamietaj ze przed kazdym cwiczeniem nalezy wykonac rozgrzewkw: 5 min rowerek, wymachy konczynami 5-10 min, przed kazda seria 4 serie rozgrzewkowe (50%-5powt,70%-3powt, [...]

[...] mi się długi sen w domowym zaciszu z dala od pracy i monotoni zycia zagranicą. Postaram się wpaść do kumpla na siłke kilka razy i pomacham czysto rekreacyjnie,po kilka serii tak dla uniknięcia zastoju. Co do jedzenia to wiadomo że postaram się jeść i to dobrze (nie ma to jak u mamy ) Dieta zostanie zachwiana ale na wszelki wypadek w celu [...]

[...] tak jakbym nic nie cwiczyl, teraz za siłownie biorę sie na powaznie. Ale moze robie cos nie tak, troche mnie to denerwuje, chcialbym przynajmniej widziec ze cos sie dzieje, a takto nic, ciwczenia wykonuje tak ze przewaznie nie mam zapasu powtózen w serii, chociaz czasami zdazy sie zapas na 2-3 powtórzenia. Proszę o jakies podpowiedzi. Pozdrawiam

Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]

[...] serie 12, druga 10, trzecią 8 i czwartą 6, stosujac stopniową progresje ( zwiększanie ) ciężaru. Jak jestes całkiem zielony i układasz plany z takim zestawem cwiczen i serii to polecam : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html haoendea Według mnie lepiej zmieniac trening co 6-8 tygodni, jak najlepiej cały tz, [...]

kiepski podział partii barki dzień po tricepsie kiepski pomysł Daj bica do nóg a barki zrób z tricem Poczytaj dodatkowo o układaniu planów treningowych bo ten jest zdecydowanie przeładowany , jeśli trening dzielony daj duże partie 12-16 serii małe 7-10 serii I raczej bym się trzymał dolnych wartości a poza tym wypełnij ankietę pozdro

[...] niedkonczona, jęczałam przy 10tym powtorzeniu jak pies;) ad c1, c2, c3 :tu tez wolniej i dokladniej ad d1 poki co nie progresuje ad d2 ostatnie powtorzenia tzreciej serii, myslalam ze mi żyły pękną;p ad e polozylam sobie hantle na biodrach, co by nie podnosic odcinka ledzwiowego,daje popalic na koniec 10 min bieznia+ 10 min robitek+ [...]

[...] na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle polsztanga poczulem jakis bol w plecach i zanizylem ciezary w zwyklym wioslowaniu a na podciaganiu juz wql nie mialem sily. biceps lekko tak na dobicie [...]

Ja robię 15 serii na przód i bok z dropsetami w każdym ćwiczeniu.

Podciaganie sztangi do mostka 5s i dropset, wyciskanie hantli siedząc 5s i dropset, unoszenie ramion w przód z sztanga 5s i dropset Maksym mam pytanie, bo nie do końca czaję. Robisz 5 normalnych serii i na końcu dropset czy same dropsety robisz cały czas?

przy takiej ilości serii z dość dużm ciężąrem robiąc powtórzenia jak najszybciej to spora ale weź pod uwage że to max jak kto chce to neich se 10 s robi %-)

ja w 1 serii robię wszystko sam, w 2 jak już nie dam rady to mi kolega pomaga, a pozostałe 2 robię już z kolegą (tylko trzyma nogi :-P )

[...] plan, poszło 12 kg w 3 tygodnie i wróciłem do mniejszego zakresu powtórzeń, ale tak myślę, żeby wrócić do tego planu, na którym zrobiłem progres taki (40 przysiadów w serii), co Wy na to? Tylko się boję dysproporcji, bo na klatę ledwo ledwo 60 kg bym dał radę, a na nogi będzie szło 80 kg niedługo :)) Zmieniony przez - MaksymS w dniu [...]

[...] wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]

Ok. Wielkie dzięki za opinię. Zastanawiał mnie jedynie numer serii i data ważności, taka sama i identycznie wybita jak na dece z nowymi kapslami, ale może to jakaś seria w serii... W każdym bądź razie do niczego nie mogłem się przyczepić, zobaczymy jak będzie działać.